记住四个关键要素，提高基戴。我从158斤减到了118斤，每天被问到最多的问题就是，掉秤中最关键的到底是什么？许多人认为少吃多运动是关键，但其实它只是辅助，真正的关键在于提升基戴，基戴高了，减肥就容易了，今天，我要和大家分享一个提升基戴的方法。我的一个粉丝姐姐用了这个方法，三个月内减掉了30斤，非常简单，两年过去了，她的体重没有反弹，只有四个要素。
1、拉力绳和拉力带哪个好拉力绳和拉力带有什么区别
拉力绳和拉力带都是我们在健身的时候很有帮助的一个道具，也可以自己买着在家练，那么，弹力带和弹力绳在训练上有哪些区别呢？拉力绳和拉力带哪个好如果想要锻炼肌肉力量，那么最好选择拉力绳，如果想要塑形，拉力带表现更好，总之，适合自己的才是最好的。弹力绳是由日本人永田孝行发明，又名永田绳。弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。
当我们在挑选拉力绳的时候，要根据个人锻炼方法和最近的锻炼强度进行挑选。做拉力绳运动之前，要进行热身，之后可以做一系列动作，它使用简单，不仅可以锻炼到很多肌肉群，还可以对核心肌肉进行刺激锻炼，无论是练腿部、臀部还是背部，效果都不错。2.拉力带和拉力绳的材质不同，拉力带是采用天然橡胶制成的，弹性很好，强度高，综合性能也不错。
2、拉力带的26个训练方法
拉力带的26个训练方法：1、胸肌。2、背部。3、肩后侧。4、屈肘外展。5、肩部环绕。6、颈部后侧。7、肩后侧。8、耾二头肌。9、大腿后侧，背部。10、辅助深蹲。11、前平举。12、侧平举。13、俯身飞鸟。14、上提。15、髋外。16、臂屈。17、划船。18、单臂划船。19、跪姿前平举。20、跪姿侧平举。21、大腿后侧，核心。
3、拉力带拉力绳锻炼肩部的方法推荐
在进行身体锻炼或是器械训练的时候我们一般主要是借助器械来进行运动，而且大部分的朋友是到健身房，有的时候会有不方便的情况，不过我们可以借助拉力带拉力绳来进行锻炼，这也是一种特别方便的健身方法。以下是我为你整理的拉力带拉力绳锻炼肩部的方法介绍，希望能帮到你。拉力带拉力绳锻炼肩部的方法1、肩部肌群练习动作要领：动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。
动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲，动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带，动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换，作用：可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
